sila trening

[...] powoli.) Opinia na temat treningu Co tu duzo gadac...jestem tak wpieniony ze zaraz mi leb rozwali...na silowni myslalem ze wybuchne...Po tym lekkim przeziebieniu spadla mi sila niesamowicie...mam nadzieje ze w nastepnym tygodniu pojdzie lepiej.Wiec trudno sie mowi,musze obnizyc obciazenie. 1. Sniadanie 4xjajka+100g platki owsiane 2. Posilek [...]

Uzupełniam zaległości 28.01 DNT Aktywność: Kompleks ze sztangielkami 7kg: 6x6 1. Zarzut 2. Push press 3. Przysiad przedni 4. Wiosło 5. RDL na jednej nodze 29.01 DT Aktywność: Trening 4x12 1a. wyciskanie sztangielek skos 7kg/7kg/7kg/7kg 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 7kg/7kg/7kg/7kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) [...]

Lejjla dorasta dorasta :-) Zasuwa ten czas niemiłosiernie... dopiero co odkryłam,że jestem w ciąży, a tu już młody niedługo pól roku skończy 88-O Esther, a widzisz nie pomyślałam o tym :-) Teraz siedzę i się zastanawiam jak najczęściej go noszę ale chyba jednak z lewej strony (tej silniejszej) bo wtedy prawą rękę mam wolną i mogę coś nią zrobić [...]

Popuri mamy przykład Oleya - wcześniej bazowe ćwiczenia robił na dużych ciężarach, a za czasów jak pomagał mu Radek to Głównie bazował na ciężarach. Teraz od kiedy jest u tego całego Mauro wolny negatyw jakies kombinacje - tym samym ciężar w dol i jakoś od dobrych 2 lat moim zdaniem progresu specjalnego nie zrobił. jak mówiłem nie mówimy o [...]

PODSUMOWANIE 2/3 minęło 60dni liczba treningów: 24 (10 w pierwszym miesiącu i 14 w drugim) waga minimalnie w góre, przy poprzednim podsumowaniu: 94.5, ostatnio jak patrzyłem 95.5 siła w górę, cieszy wykonanie w 100% i relatywnie szybko planu podbudowania siły w wl i wiośle, w jakoś troche >3tyg +10kg co cieszy, zestawiając w podobny sposób co [...]

zastosuj progresję tak jak mówi spaiter, jeżeli siła stoi, to spróbój zmniejszyc ciężar o 5-10 kg w serii głownej i od tamtego momentu dorzucaj 2.5 kg co trening, jak dojdziesz do ciężaru na którym wcześniej stałeś zobaczysz że siła poszła i bd mógł dalej dołożyc ;)) Ps. ogólnie patrząc na twój staż (ponad 1 rok) myślę, że lepszym rozwiązaniem [...]

hehe nie ... okay, postaram się wytłumaczyć : na pierwszym treningu 10 x 3 stosujesz taki ciężar który pozwala wykonac 10 serii po 3 powtórzenia i jedyny moment kiedy jesteś blisko upadku mięśniowego to ostatnia seria ile taki ciężar wynosi ? z reguły jest to ciężar równy 80% twojego maksa, albo inaczej mówiąc równy twojemu 5-6 RM (maksymalnemu [...]

[...] 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5s. 46kg*20/20/20/20/20 - 1min40s przerwy Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ + 15kg 4s. x 30 Trening - bardzo udany, a wrecz mnie sila rozpierala Barki zaczelem od wyciskania stojac i bez rewelacji ale w opadzie zaczelem od ciezaru ktorym konczylem poprzedni trening i poszlo do przodu 5kg !!! Arnoldki [...]

Trening daje w kość. Trenowałem ostatni miesiąc FBW 3x w tygodniu całe ciało (polecam) i miałem lekkie problemy z przyzwyczajeniem się do treningu superhero. Widzę, że ciągle są problemy z interpretacją tego treningu to szybko coś napiszę. 1. Wykonujesz 5 ćwiczeń jedno po drugim, przerwy od 30 do 90 s 2. Wykonujesz 4 do 6 takich [...]

Witam Wszystko ok, pojęcie o diecie masz (sama siebie ganisz za posiłki) więc jest dobrze No i dieta : kawa przed basenem (wiem, wiem, bedziecie bić), owoc zaraz po Ok, traktuj to jako poranne aeroby, ogranicz kawę, zakupił bym BCAA i łykał przed i po basenie Owoc ok ale grejfrut i to nie w niewielkich ilościach posilek 1 twaróg chudy 125 g + [...]

***Dzień 10*** Po wczorajszym balecie kilka zmian... obcinka wegli i dodatkowe areoby. *Dieta i suplementacja* Przed 1 i 3 posiłkiem THERMO FAT BRUNER. Posiłek 1: - 4 jaja - 15g oliwy z oliwek - omega-3 Posiłek 2: - ultimate protein i 200 ml mleka 1.5% - 25g orzechów włoskich Posiłek 3: - 200g piersi z kurczaka (tu wyjątkowo wywaliłem 50g ryżu [...]

***Dzień 26 (ostatni dzień testu)*** Dzisiaj ostatni dzień miesięcznej redukcji która ma być przygotowaniem do masy :) Zaraz zabieram się do pisania podsumowania które dodam wieczorem. Ale na razie rozpiska dzisiejszego dnia, więc do rzeczy ;) *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 3 jaja - 15g oliwy z oliwek - 15g polędwicy z indyka - 2 kapsułki [...]

Piątek czyli idealny dzień na leg day, w sumie jak każdy :D. A tak na poważnie, to dzisiaj cały dzień wolny także nadrobiłem trochę montowania z YT, trochę zaległości w planach i potem mogłem uderzyw na trening :P. Dzisiaj coś przytkał mnie przed treningowy, chyba muszę zmniejszyć ilość kleiku a dodać coś na zasadzie tostów czy czegoś lekkiego bo [...]

PODSUMOWANIE STYCZEŃ (KONIEC SZÓSTEGO M-CA REDUKCJI) Waga: 85.3kg - spadek od początku stycznia to tylko 1.9kg. - łączny spadek od początku redukcji 19.7 kg Pomimo zwiększenia restrykcyjności diety: wynik lekko gorszy od planowanego (plan na 31/1 to było 84.9kg). W pierwszej połowie leciało tak, że aż się bałem o mięsnie a Ww drugiej połowie [...]

[...] wiedza ze szkoly sredniej a moze nawet gimnazjum). Moj sposob czyli II zasadą dynamiki Newtona tutaj jest jak najbardziej stosowna:) - wystarczy:) z tego co sie zorietowalem sila eksplozywna - to raczej nie to co my na kyokushin trenujemy podchodzi pod trenig wytrzymalosciowy (ze wzgledu na ilosc powtorzen) - ale rowniez pod trening szybkosciowy [...]

6-7 dzień. Plecy biceps przedramie podciąganie się na drążku szerokim lub wąskim chwytem 3 serie max. 14 podciągnieć 13 podciągnieć 7 podciągnieć znoiwu spadła siła ale przerwy strasznie krótkie. Maxy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. 40kgx14 50kgx12 52kgx10 Martwy Ciąg 12 10 8 60kg rozgrzewka z 12-13 razt [...]

16.03 DT Dzień 44 /SFD/Images/2016/3/16/c0053ad3171b4afeb232bffd086bb24a.jpg Miska: Jak na razie bez grzeszków. Trzymajcie kciuki żeby tak zostało, bo dzisiaj patrzą na mnie worki domowych ciasteczek i co chwilę ktoś przychodzi i zachwyca się jakie dobre. Na obiad wyszła mi spora dawka węgli. Może przesunę banana na kolację o ile nie będę miała [...]

04.04. Dzień 62 DT /SFD/Images/2016/4/4/571c489b2abb48beb1e27790e9cab2ec.jpg Miska: Męczy mnie warzenie warzyw. Wolałabym obciąć 100 kcal, bo to upierdliwe jest przy gotowaniu. Mam małe problemy z zmieszczeniem się w tej ilości tłuszczu przy tej kaloryce. Muszę kombinować, żeby się zmieścić. Prawie w ogóle nie dodaję tłuszczy przy przygotowywaniu [...]

Pewnie, że Wendler dał radę. Bardzo mi się ten system spodobał i z chęcią do niego kiedyś wrócę. Siła na pewno poszła w górę i przełamanie ciężarów (może nie jakieś kosmiczne ale jednak) w głowie też. Wczoraj po południu zrobiłam Miśka. Nagrywałam filmiki, ale w sumie to byłby filmik idealnie pokazujący dlaczego nie warto ćwiczyć w butach [...]

Makrela ma sporo omega-3 i oliwy piję dużo więc tłuszczów mam naprawdę sporo chyba nawet za dużo. Ale mimo to dieta jest w porządku i nie można sie do niczego większego przyczepić a jednak mięśnie mi nie rosną bez wspomagaczy. Teraz zmieniłem rodzaj treningu bo moim zdaniem to trening odpowiada za wzrost mięśni. Przy treningu dzielonym wogóle siła [...]